金曜、打ち合わせで都内に出たので、いつもの神田の歯医者にかかろうかと思ったんだけど、まだ大丈夫そうなので、久しぶりに皇居周回のランニングをすることにした。でも、稲荷湯は混んでるんだよね……別の銭湯ないかな。
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仕事片付けて着替えて外に出たら、雨降ってきた。夜だし、どうするかな。
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2008年5月26日（月）追記：
検索エンジンで「バーム　ダイエット」で検索して来られた方に。

バームでダイエットした経験はあるのですが、誰でも必ずダイエット可能だ、と保証しているのではありませんので、念のため。

まずは、運動です。
運動さえできれば、バーム不要ですが、バームがあると早く痩せてくるでしょう。
運動前に飲む、それだけです。
運動前の水分補給と一緒にです。

高い負荷の短い時間の運動ではなくて、低い負荷の長い時間の運動です。
ウォーキングを一日に１時間、一週間に１回は、２〜３時間歩くなどしてください。
競歩みたいに少し早めに歩く感じで。少し汗ばむぐらい。
歩けないなら、テレビの前のWiiで遊んでいてもいいんじゃないでしょうか。
なんでもいいんです。家事でもなんでもよし。
いちばんよいのは畑仕事のようですね（沖縄のおばあさんたちのように）。

夏は市民プールに通うのもいいですね。
歩きでもランニングでも、汗をかこうとして、厚着するのは危険です。
減った体重は汗の水分であって、脂肪ではありません。
春夏秋は半袖です。
首にタオルを巻いて走るのは、脳にいく血管を保温してるわけですから、どうかしています。
熱中症、脳卒中起こしますよ。
夏の日焼けは大敵ですが、基本的に薄着です。運動は夕方、朝がいいですね。

時間が長ければ長いほど効果は高まると思います。
過激に運動しても決して痩せません。長続きしません。
息が上がって疲れ切ってしまう運動では効果が薄い。
途中で身体のどこかが故障します。膝とか腰だとか。

毎日、運動すると疲れますので、よく眠ってください。
これ、重要です。
休まないとストレスがかかり、馬鹿食いしてしまいます。

運動を開始したら、高カロリー食の馬鹿食い、を止めることです。
ペットボトルのコーラのような「砂糖水」は飲んではいけません。
自分の場合、夜、どうしても腹が減ったら、豆腐とレタスのみ食べました。

食べる量をコントロールするため、
・食事を用意するとき、注文するとき、8割のカロリーを意識する
　（絶対できるわけではないので、意識として、継続するのみ）
・タニタの体重計（体脂肪率の出る、簡単で安価な体重計でよい）に毎日乗る
　（記録不要。ただ、乗ればいいだけ、風呂前に。乗ると意識が変わる）

それと、「健康維持は良質な仕事の源」であり、すべてにおいて健康を優先してください。
その仕事が自分の命よりも大切だ、と思えるなら、やむを得ないし、そういうこともあるとは思いますけれど。

単に、怠惰なだけなら、痩せる必要はありません。
太っていられる、というのは、生物学上、危険がないということで、幸せなことだと思います。
50代後半ぐらいになってくると、痩せすぎよりも、少し太っていたぐらいのほうがよい、という結果が出ています。
また、10代で痩せすぎているのも、よいわけがありません。

自分の経験では、バーム＋運動で、半年以内に10kgは痩せました。
といっても、最後のほうは、バーム不要で落ちていきました。

まず筋肉量が増えて、力が出るようになり、運動もしやすくなり、急速に基礎代謝が向上、一日の消費カロリーが増えて、そのために脂肪がエネルギーとして使われるようになり、脂肪が消えていくのです。そのうちに、脂肪からエネルギーを効率的に取り出すことができるようになり、体重が勝手に落ちていくようになるのです。

なぜダイエットしたのかというと、このままでは身体が壊れる、危ない、と思ったからです。
ストレスのかかる仕事のため過食、しかもデスクワークの長時間労働で徹夜などをしていた時期、運動などできるはずもなく、体重はあっという間に増えていき、ぶよぶよの身体で外を歩くことすらシンドクなってきました。このままだとまずいな、と思いました。
もともとは中学高校大学と運動部にいたので運動するのは嫌いじゃないんですが、中年になって、あっという間に太っていきました。
中年になると、無駄な動きをしなくなるので、運動量が急速に落ちます。だから同じ量を食べていれば、太ります。
そして、成人病です。

痩せよう。

それでまずは、万難を排して（？）市民プールに通って泳ぐことにしました。
健康を維持できなくては、まともな仕事はできない、と。

外を歩く？　走る？　腰が痛く、膝も悪いようなので、泳いだほうがいいかと思って……もはや病後のリハビリの状態です。

通勤があれば、歩くなどできるかもしれませんが、自分の場合は通勤がないので、何か運動を設定しないとダメなのでした。
プールで泳げるようになってきたら、歩き出しました。
でも一ヶ月ぐらいは、痩せません。
運動するとお腹がすく、ともかく食べてしまうことを止められないので、体重はそのままです。
しかし、筋力がついてくるので、運動量が増えてきます。
２ヶ月目ぐらいから、急に体重が落ちてきました。
バームを飲み出したこと、体重計をタニタの体脂肪計付のものに変えたことも理由でしょう。
肉は鶏肉中心、というか、肉控えめ。そのかわりに、毎日、豆腐は食べる、夜中に腹が減ったらレタスをバリバリ食べる、というふうにしました。

1kmもまともに走れなかった自分は、半年後には10kmの市民レースにも出場するようになりました。
その効果は持続して、フルマラソンも走れるようになり、タイムも4時間を切れました。
もともと山登りが好きだったこともあり、その後はウルトラマラソンまでやっています。

脂肪の燃焼を助けるというＣＭがほんとうかどうか、個人差はあるとは思いますが、ある、と思っています。
おまじないと思って飲むんですが、冬は効果があると思っています。
冬の夜間のランニングでも寒くならないので。

ただし、バームはあまりおいしい飲み物ではありませんので、人によっては受け付けないかもしれません。
まずは一袋、あるいは一缶飲んでみて、やれそうだと思ったらやってみてください。

……と書いてますが、運動しなければやはり太ってしまうのです。

2007年秋から2008年春にかけて、またしても仕事が忙しくなって、運動できず、あっという間に10kg太ってしまいました。

あらら。

……それで、再び、バームでダイエット、となりました(^^ゞ

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東久留米の走る会の春イベントで午後に10km走る。
黒目川の上流のほうを走った。
銭湯で汗を流して打ち上げ。和やかに終了。
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戸田・彩湖マラソン（70km）キャンセル。
仕事優先だから仕方ない。今はともかく、仕事一筋。
それにしても、また一ヶ月ぐらい走れていない。太ってしまった。
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さびー。今日はさすがに走らないだろう、なんて思ってたのに夜になってから走る。
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仕事終わったのは24時、どうしようかと思ったけれど、宅急便を出しに行くついでに、やっぱ走るぜ。
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走ろうかな。今、仕事終わった……るはずなんだけど、出力がまだ。
走ってる間に出るだろう。
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書けば成る（かもしれない）。
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