2006年11月28日
第26回つくばマラソン
目標3時間40分に設定。しかし４時間切るのが精いっぱいの結果。反省の多いレースとなった。
3:53:05 （ネット 3:50:23）
今季初のフルマラソン。気合いは入ってたけど、ダメでしたねぇ。
近所のF市のランニング会の３人で、朝６時の電車に乗り、武蔵野線経由で南流山からTXつくば・研究学園駅へ。会場ではM会関係で7人ぐらいとなり、テントも立てられ、遠征気分だ。気温は上がらず雲底が低く垂れていて雨が降りそうな天気。結局、雨も降らず、走るにはよかったけど、走る前と後は寒かった。規模の大きい大会なので、トイレが大混雑で大変だったのと、コースの路面が少し悪く感じた（道路のアスファルトが轍状になって傾いていたり、微妙に凹凸がある）。
レース展開、キロ5分で最後の10kmはキロ6分、おおむね3時間40分を予定。しかし最初の5kmが渋滞気味で27分超と遅れ、これを取り戻そうと少しペースをあげてキロ5分ペースで20kmまでは走る。これで20km100分ぐらいにはなった。でもM会のSさんを20km手前で抜いたところで気づいた「あぁっしまった！ またオーバーペースだ」。
毎度のことだけど、Sさんを前半で抜いてしまうときは、オーバーペースで、後半に抜き帰えされる。奥武蔵ウルトラマラソンでは、折り返し手前の坂で抜いて、熱中症状態でリタイアしてしまったし…。
気温が低くて走りやすく、久しぶりのフルマラソンで調子に乗り過ぎた。折り返し地点から少し減速したが、もはや手遅れ。
25kmまではキロ5分ぐらいで走れたが次第に体調が悪くなって減速。30km、胃が不快で背筋がゾクゾクと寒気がする、速度を維持しようと少しがんばると途端に苦しくなる。次第に脚も筋肉痛になって動かなくなってくる。「3時間30分-4時間」を目指すランナーの流れから脱落して、走路の邪魔になっていたと思う。抜かれ放題だ。
30kmからスピードが落ちたので呼吸は楽、というか、いつものランニングの過呼吸な状態に比べれば、普通に息をしているような状態。つまり筋肉をまったく使えていない。自分の身体を限界まで追い込めない状態、身体が意識の指令を拒否して「セーフモード」で無理ができない状態にロックされてしまったようだ。
最後の5kmでは状態が酷すぎるので歩こうかと思ったが、ここで歩くのは止めよう、走っていなければ早くゴールに近づかない、ここまで走ってきて歩くのか、と自分を戒める。ラスト3kmで両足の脛部分の筋肉（脚の膝下前面）が痙攣して転びそうになる。なんでこんな箇所がつるんだよ、と思ったが、幸い、ふくらはぎではなかったので、脚を棒のように動かして走っていく。長い長い1km1kmのラストだった。ゴール後、立っていられなくて10分ほど仰向けになる。わずかな時間だけど、眠ってしまった。なんだか今までにない「ヨレヨレ・潰れ方」なのだった。
反省点・悔やむ部分も多いけど、走り終われば、すべてチャラ。帰りは、走る仲間と南流山で打ち上げして秋津にも寄って帰りました。
マラソンやるには事前の体調が悪すぎた。毎回、そういう状態だけど？今回は特に悪かった。そうならないような体調管理・調整ができてないというのは、練習してないのと同じだろう。レースの細かい作戦もできてないし・・・それでも走り切れてよかった、というのが自分のなかの落としどころですが、やっぱり不甲斐無いなぁ、と思う。今年は富士登山競争で頂上に行けたり、山岳耐久レースでタイムを更新できているのに、フルが更新できないというのは、なにか問題があるからに違いないのだった。
◆今回の良いところ
・新調した靴がよかった。体重が増えてるから、後でひどいダメージがあるかと思ったら、翌日は若干の筋肉痛程度で済んだ。
・前日は食べ過ぎなかった（それでもまだ少し食べ過ぎたかな、スパゲティ）
・長袖と短パンは正解
・ふくらはぎのキネシオテープは正解
・膝は痛まなくなった、ありがたい
◆今回の改善すべきところ
・レース前の体調管理が重要
→不規則な睡眠が続くと、心臓や呼吸、発汗などの自律的な機能も充分に発揮できない（あまりにヒドければ死ぬので走ってはいけないのは当たり前だけど）。内蔵もやられるようだ……若いときと違って、気合いだけではカバーできないなぁと感じる。
・レース前は普通でいい、というか、レース前までに普通の状態でいられるようにする。つまり、慌てて何かをやっても遅いということ。
・普段の練習でもっと長い距離を走るようにする
（毎度同じ感想を書いている。反省で生かされてない）
→30km〜フルの距離。今回は２週間前から走れず練習頻度も少なかった。
・レースでの作戦をもっときちんと考えること、ペース配分は特に。
・自分の走力は前回のタイムを参考にすべし（最速タイムから考えないこと）
・レース中の給食・給水も組み立てること
ところで、マラソン当日朝、初フル挑戦で合流予定だった友人から電話。体調が悪いので遅く出る、現地合流にしましょう、とのこと。結局、秋葉原まで来て時間切れで帰宅すると連絡。先週、練習のしすぎでアキレス腱が痛いと言ってましたし、無理しないでよかったと思います。本人は落ち込んでるようでしたが・・・エントリー料だってもったいないですよね。コンサートやイベントのチケットと同じで、行かなければ楽しめないんだから。もったいない気分でもあります。
それにしてもマラソンでスタート地点に並ぶには、それなりの環境や準備、動機や気合いが必要です。自分も以前、調子が悪くて、半分寝坊して大会に行けなかったことがありました。ちょうど引っ越しの手続きで忙しかったこともあります。とても落ち込みましたね、だって、そのレースのためにずっと練習してきたんだから！
また、走りたくないのに無理に走る必要もないでしょう、無理に走って楽しいことは一つもないわけでマラソンなんて。途中で動機（楽しみ）が薄れて、プレッシャーに負けてしまうこともあるでしょう。こういうスポーツは本人のやる気の問題だし、自分で挑戦していくつもりがなければ楽しめません。とはいえ、仕事が忙しかったり、スポーツを楽しめないような問題が起こってることだってあるわけだし、そのあたりはわからないことですけど。せっかくランニング専用の靴を購入したことだし、これを機会に、走るきっかけになればよいとは思います。
2006年11月26日
2006年11月25日
つくばマラソン前日
スタート地点がスタートするためのゴールだ。明日に向かって走れ！ マウスを握りしめて！
23日に35km走って筋肉痛がとれない、徹夜仕事が明けて発送の荷物を梱包するまでしてから、ガクッと眠る。起きて発送。歩いて宅急便を出しに行く。歩きながらストレッチする。頭がぼんやりして喉が乾く。うわ、まずい、こんな状態では走れない。歩きながら自販機で買ったスポーツドリンクを飲む。マラソンで使える身体にセットアップしておかないと。宅急便を出してから、明日の食糧を購入して戻る。明日の準備は夕方までには終わった。ルパン三世カリオストロの城のルパンのようにスパゲティを食べて眠る。これで明日は走れるぜ。
黒目川下流、朝霞水門から荒川・秋ヶ瀬橋往復
片道14.5km、往復で29km。帰りは日が暮れて、疲れ切った。
23日、勤労感謝の日。つくばマラソンまであと１週間を切ってしまい、まったく練習ができていない。体調も悪い。もうこれではタイムどころではないのだった。
仕事放り出して走るわけにもいかないし、走ってるおかげで仕事も元気よくできるわけだし、いたしかたなしだな。
それで、調整よりもトレーニングだと思い、おもむろに30km以上を走ることとする。
まずは黒目川上流へ3km走って折り返して6km、ここで給水・給食、さらに下流へと走りだす。黒目川と新河岸川、荒川の合流点の朝霞水門でやめようかと思ったが、トレーニングだと思い直し、荒川を上流に向けて走る。風もなく、気温もちょうどいい。JR武蔵野線高架をくぐり、秋ヶ瀬橋まで行って戻る。そのあたりから急速に足が効かなくなる。前日は徹夜だったし、10日以上も走っておらず睡眠不足の身体にはこたえた。急に日が暮れたようであたりは暗くなってしまった。あとはトボトボと戻る。久しぶりに身体が疲労しきって、足も肩も筋肉痛、目眩で頭がグラグラしてきた。でも、こうすることで、交感神経が休止する。身体と脳を同時に休めるためのリセットの儀式だ。
とはいえちょっと走りすぎた、湿布をして泥のように眠る。
35km 黒目川上流6km＋黒目川下流、朝霞水門から荒川・秋ヶ瀬橋往復29km
11月合計 193km
2006年11月13日
第25回ねりま光が丘ロードレース（20km）
1:32:40。足が重かった。まだまだ絞れてないけど、よい練習になった。
東久留米9時5分の電車で間に合う。練馬で大江戸線に乗り換えて光が丘へ。
競技場のある公園内はフリーマーケットが開かれていたりして、人出が多く、にぎわっている。
天気晴れ。乾燥して風が少しある。インディアン・サマー、晩夏というやつだな。
出場者は少ない。20kmは400人ぐらい？
渋滞も起こらずスタート。ランパン＋Tシャツ、帽子。
競技場を２周、公園内を１周、公園外を５周。山岳耐久レース前に光が丘公園には走りに来ていたので、なんとなく距離がわかる。
成田では10km前で潰れてしまったので、今回はキロ4分30秒ぐらいで1時間半狙い。外周ラスト１周まではペースを上げずにと思ってスタートしたものの、最初の1kmで腿あたりが張ってしまい、思うように足が動かない。身体も沈んでしまう。左足のふくらはぎも痛い、強く蹴りだすとダメみたいだ。
身体が絞れてない、体重が増えている、疲労が残っている、少し寝不足・・・要因はいろいろあるけど、なかなかスピードが出ない。ともかくキロ4分30秒ぐらいを維持しようと走っているつもりだけど、コース上の距離表示がほとんどない状態なので、よくわからない。ただ、10kmぐらいで明らかに失速しはじめたので、これは1時間半は無理かな、と思いはじめたところで、神宮A.C.の黄色のランシャツおじさんがとてもよいペースで抜いていったので、おじさんについていく。それでペースが上がって、かなり苦しかったけれど、17kmぐらいまではなんとかついていけた。おじさんのペースに合わせて若い人も並走し、遅れだした人たちをどんどん抜いていった。自分は途中でついていけなくなって、後は自分のペースに切り替え減速しつつゴール。タイムはやはり1時間半に届かず。足の状態からして、フルマラソンでタイムを狙えるような状態ではないな、という感じだった。
その後、パンを食べて、長袖＋ジャージに着替えて、帰りは走って戻ることにする。公園を北に走り、和光樹林公園経由で、黒目側沿いの自宅まで。だいたい10km。これで本日は30km。最初は足が棒状態で疲れ切っていて歩いてるような速度だったけど、途中から足が少しずつ動くようになった。それでも自宅に戻ったら眠くて仕方ないのでシャワーの後1時間ぐらい仮眠する。それから今の時間まで突貫仕事・・・して、ようやく報告。写真もあるけど、掲載してる時間なしですな。。
今回、レース前にあまりたくさん食べないようにした。事前に食べ過ぎないほうが走りやすいことは確かで、今後はこの方式に変えようと思う。大食いするのは2日前ぐらいが良さそうだ。
ともあれ、まだまだ調整は続く…今週はまたしても仕事が忙しくなりそうだが、なんとか、二日に一日は20kmぐらい走りたい。うー、眠い、眠る。
11月合計 158km
2006年11月12日
デフォルトは20kmで
一度に走る距離を伸ばして20kmにする。
水曜にはお茶の水で靴を新調、靴をショップで履き替えてしまって、そのまま神田の稲荷湯へ。会の例会で皇居を2周する。サブスリーランナーのKさんを追いかけて5km走ったけどその後はまったく追いつけなかった。速い。いろいろと参考に なった。
新しい靴はまたしてもNEW BALANCE。フラット用ではない、普通の靴。体重が増えてしまったので、セイフティモデルにした。
このほか、今週は距離を稼ぐ週ということで、一回の距離は20kmとする。
走る会のFさんがネットでランニングの距離を測るサイトがあるというので調べてみたら、googleMapを使った優れたサイトがあった。とても便利だ。あまり時間がないので、とりあえず現在走っているコースと、そのコースを延長して20kmになる方法を考える。和光樹林公園と自衛隊広報の外周が5km、高校の脇を通るショートカットがだいたい2.5kmとわかった。これと、公園内の一周1kmのジョギングコースを組み合わせれば、どんな距離でも作れる。今まで走ってる距離がほとんど勘に頼ってたところがあるけど、これで納得がいく。
今日は光が丘のロードレース。仕事が押してしまい、こんな時間だ。寝不足、今週のトレーニングの疲労も抜けてないし、体重もまだ減ってないし、タイムを狙うのは難しいだろう。
11月合計 128km
2006年11月05日
第20回成田市ロードレース大会・成田POPラン大会（ハーフ）
ハーフで1:46:35。体調がイマイチだったけど、それにしてもこの結果は悪すぎるなぁ。
2006年11月4日（土）。前日は千葉に宿泊して車で成田へ。1時間以上かかった。受付に間に合わないところだった。行ったことのない場所に時間どおりに行く時は、気をつけなければ。
車酔い半分、最近のトレーニング不足もあって、どうもこれはよくないなぁ、という気分。気温も上昇してきた。これは暑くなるはずだ。予定では1時間半ジャスト。フルで3時間に近づいていくには、ハーフで半分の1時間半を切らないと。当然の計算とはいえ、頭で考えた通りにいかないのが現実でもある。
スタート地点でM会のNさんにばったり遭遇、不安が消えて、ともかく押せるだけ押そうと思う。Nさん情報、若干のアップダウンがあるそうだ。今回は40分切り狙いとのこと、こちらも30分狙いと伝える。ともかく、キロ4分15秒でどこまで行けるか、だ。最初から飛ばしていこう。そうすれば、実力がわかる。
成田POPランは、成田の田んぼと郊外の住宅団地、市街地をくねくねと走り抜けるコースで、自分はこういうのんびりした風景はけっこう好きだ。というか、地元に近いし。ただ、給水所が少なかったなぁ。
結果、8キロでペースが維持できず失速、Nさんには9kmあたりで抜かれる。早いし安定している。その後は、ひたすら抜かれまくる。足が動かない。調子悪い……歩くのは嫌なのでともかく疲れきらないように抑えて、ラスト2kmになってから残った力で走り切る。1時間47分もかかってしまった。
冬とはいえ谷川真理ハーフでは1:33:30は出ているのだし、この結果は悪かった。もっと悪いのは、その状態を正確に把握できていない自分のアンテナの鈍さだ。
原因：
・（自分のこれまでのレベルよりも早い）高速走行の足ができていない
・体調不良（汗せんが塞がっているのか、汗が出ずに、やたらと暑くなってしまう）
・増えてしまった体重（筋肉量が落ちてしかも2.5kg増）
・暑かった
・作戦の失敗（故意）
次、11月、ねりま光が丘ロードレース（20km）。
再びタイムを狙うぞ！ 今度こそハーフ1時間半ペースで！
…って書きながら、光が丘って来週日曜じゃないですか…ちと厳しいかなぁ。
2006年11月02日
2006年10月のまとめ、11月以降
10月は多忙につき170km。オクトーバーラン未達。
10月8-9日 第14回日本山岳耐久レース 71km
10月23日の週以降 11km 9km 13km 19km
10月合計 170km
10月は山岳耐久（報告はもう少しお待ちを）で早く走れてよかったけど、その後がいけない。
オクトーバーランの目標は300kmにまったく届かず。
春、夏、そして秋の山岳耐久までの良いトレーニング効果が、消え失せてしまったか？ うわ、もったいない。
寝不足の徹夜まじりの仕事で夜食を食べ過ぎ(^^ゞ 体重は2.5kg増、体脂肪率も3％近くアップ、せっかく絞った筋肉部位も脂肪に置換されてしまったようだ。ストレスと仕事の強度をが高かったので、どうしても食べざるをえなかった。ようやく仕事の忙しさの峠は越えつつあるが、今度は体調がなかなか元に戻らない。歯医者にもまたいかなきゃ。山岳耐久の勢いそのままで仕事に没頭してしまったため、心身ともに調子が変だ。リセットにあと１週間はかかるか？ オジサンの身体はメンテナンス必須。眠って起きたら超完全回復、なんてこたぁない。
気付いたら、もう11月だ。マラソンの季節だ。復帰だ復帰！
まずは体調を戻して、中ぐらいの距離からやり直すしかない。スピードどころではない……はいはい切り替えましょう。
秋冬のマラソンの準備が２週間遅れ、体調・体重を元に戻していくのに１週間、結局、１カ月遅れてしまうことになる。つくばマラソンは間に合わない、栃木の佐野も入れてみたけどこれも間に合わないだろう。来年の1月のマラソンなら間に合う。3月の荒川は、春一番の風や気温の上昇で思ったように走れないように思えるので、狙うとしたらやはり１月だろう。２月の東京マラソンは抽選でハズレだったので、いたしかたなし。どうしても心残りなら、長野まで行って走ってくるぞ！
走ること以外では、山岳耐久のレース報告！ これを早くやりたい。
11月1日 17km
黒目川下流→朝霞旧キャンプ場周回→和光樹林公園外周周回→黒目川上流へ
身体が重い！ 靴下に穴が空いてしまい、カカトが擦れて痛い、カカトが靴擦れになってしまった。仕方ないので靴下を脱いで、カカトと甲の部分を逆にしてみる。五本指なので、足指が入らない……そんな感じで速度も出ないまま終了23時30分。