坂ダッシュ

　忙しいとはいえ、籠もって昼夜逆転しながら仕事してるのはよくない！　だから、おもむろに走る。

　ここのところ、明らかに走る距離が減っている。週二回各15kmだったら、月120kmにしかならない、それはいくらなんでも少ないでしょ？　脳のどこかで、少し休め、身体が変だぞ、と言ってるのだが、それは走って疲労したことによるダメージではない。だから、走ったほうがリフレッシュになる、休みすぎると脚が弱ってしまう。
　さぁ、走れ。ターゲットは、富士だ。
　「7月の富士」向けに、早い時期から坂ダッシュをやる。昨年の練習を反省して、坂道で負荷をかけ続ける練習が必要だ。今日は黒目川・市場坂（霊園入口前まで）のダッシュは３本だったけど、少しずつ増やしていく予定。毎回、増やしていくぞ。6月末には暑くても20本ぐらい平気で走れるようになりたい。それと、暑熱順化を早めにしないと。暑さに慣れていないと、富士吉田の市役所からの最初の10kmでオーバーヒートしてしまう。4時間以上坂道を走る、脚が痙攣するぐらいまで追い込む（故障しちゃダメだけど）、そのくらいやらないと、自分ごときが富士の頂上を踏むのは永遠に無理だ。
　5月、6月は、2時間以上連続する坂道登りトレーニングを予定。一度下って息が整えられるようなトレーニングではダメで、ずっと登り続けて、心肺に負荷をかけていく。今考えているのは、

• 奥多摩駅→石尾根→雲取山往復（2年前に行った）


• 茅野駅→赤岳・八ヶ岳ランニング……できたら、真教寺尾根から下って清里駅まで！　八ヶ岳横断ランニング。ただし、清里駅近くに銭湯があることが条件(^^ゞ　逆コースでも可。でも、横断は距離がありすぎるか。スタートを朝03時ごろにしないと無理？

3月25日　12km　黒目川上流＋中流（市場坂ダッシュ3本）
3月合計　157km　

恒例・雨が降る前に走る

荒川の結果にショゲている場合ではない、
次は富士登山競走に向けて練習しなくちゃ。
（いや、実際はかなりショゲてました）

さぁ、走れ。今日は夜から雨になる。雨になる前に走ろう。
それで13km走ったのだけど、スピード出ないし、粘りもない。
寝不足続きなのか、疑似花粉症なのか、顔・足・背中の肌がボロボロ、胃も荒れているし、口内炎もできてる。これはいかん、ミカンをたくさん食べよう、ミカンを。

3月19日　42km（フル）
3月22日　13km　黒目川いつものルート坂ダッシュ付
3月合計　145km

第９回東京・荒川市民マラソン in ITABASHI（フル・2006.3.19）

結果は3:59:36（ネット）。目標の3時間20分には遠く及ばず、惨敗！
今季ラストのフルで、この結果かぁ……ぜんぜんダメじゃん(T_T)

［追記；第10回の結果はこちら↓
第10回東京・荒川市民マラソン（フル）］

　復路はオーバーペース＆追い風で暑くなってしまい、往路は逆風の北風でヨレヨレになる。途中で何度も気持ちが切れてしまう。こうした悪条件でがあっても、せめて3時間30分台でまとめたかった。これだけ遅れたのは、さまざまな原因があるにせよ、練習不足と作戦失敗、ということだろう。はい→フルマラソンのやり直し、ですよ＞オレ
結果は結果として胸の脳と脚に閉まっておくとして、今回もＭ会のみなさんと一緒に走れてよかったです。赤羽での打ち上げのため先発したＭ会のみなさんを追いかけて大会会場から浮間舟渡駅に行ったら、埼京線が強風のため止まっていて、赤羽までバスで移動することに。後半になればなるだけ、逆風下の復路で厳しかったものと思われます。広島に戻られるＨＧ氏の送別会（壮行会＝走行会）も兼ねた打ち上げは盛況でした。今年もまた富士登山競走に挑戦する予定ですが、ＨＧさんのように頂上に立ちたいものです。

画像アルバムできました。

第９回東京・荒川市民マラソン in ITABASHI（2006.3.19）

［追記］
荒川マラソン、どこがダメだったか。

題して、「複合失策」。
（今、覚えていることだけを記します、後で見直しましょう＞オレ）

◇事前の準備
□フル用の走り込み不足
→フルの距離を意識した20-30km走（LSDよりも強度高い）が不足していた
（理想）
→10-11月　長距離・LSDでベース作り
　12-1月　フルの距離を意識した20-30km走
　1-2月　スピード練習
　3月　レース
□靴　→　今回新調した靴でもダメか……やっぱりNew Balance。店員のお薦めなんかより、自分の足と足裏の感覚を最初に信用しなくちゃ。
□レース前１週間　→忙しすぎた、寝不足、休養足らず。
→足りないならば、タイム更新を狙うよりも、その時点でのベストを狙うような作戦に切り替えるべきだった。
□食べ方のミス
→体重を落としたのはよかったが、スタミナが切れてしまった。

◇当日
□水摂りすぎ
→またしてもトイレに（折り返し直前。事前に飲み過ぎです……）
□作戦ミス１（ペース）
→明らかなオーバーペース。自分の状態を正確に把握できていれば、往路をキロ4分40秒で押していくのは無理だったわけで。
□作戦ミス２（ウェア）
→長袖、着るべきだった。一方、下は、タイツは止めてランパン＋膝のキネシオテープでよかった。往路は暑くてもペースを落とし気味にして抑える、なぜそうしなかったのか。気象（強風）についてはなんとなく予想はしていた……しかし、前日のネットの気象予報で「風速１ｍ」と出ていてそっちを信用してしまった……んなわけないじゃん……春の二つ玉低気圧通過後だぜ……山は大荒れで遭難するような天気……自分の予測、ラジオ天気図を毎日描いて磨いた天気図の勘？を信じるべきだった。
□作戦ミス３（食べ物）
→事前に食べるべきものを食べなかった。なんとなく、パワー不足だった。

荒川市民マラソン前夜

さぁ、明日だ。スタート時には雨は止んでいるらしい。
気温は10℃→17℃。湿度が急激に下がる。陽射しは強くなるし、
風もある。脱水に注意だ。
Ｔシャツ止めてランシャツか？　……
今週は寝不足で週の後半は辛かったけれど、体調はそんなに悪くないし、
体重も抑えてあるし、あとはレース本番で力を出せるかどうか、だけ。
第一目標はネットで3時間25分切り、第二が3時間20分切り、
計算してタイム表を作ったら、第二はちょっと難しいかもしれない。

……と、こんな遅くおきていてはいけない、眠ろう。

来年？のための情報
5時半起床、6時半の電車スタート、浮間舟渡7時半着。

荒川市民マラソン最終調整-皇居２周

またしても皇居周回して稲荷湯に入る。都心で打ち合わせがあったりして、走る時間がとれないので、夕方から走ってしまう（もちろん、ランニング道具一式は持参）。
２周のタイム、44分20秒（約10km）、前回よりも速い。よしゃ。

ところで、日曜、雨か？　まいったな。

3月15日　10km
3月合計　90km

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• 住所：〒101-0047 東京都千代田区内神田1-7-3
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落合川橋間インターバル

　先週の水曜に皇居で気合い入れたので足裏が少し痛くなってしまった。それで木金土は走らず、日曜夜になってから走る。痛みなどはすべてクリア。荒川市民マラソン前なので、距離よりもスピードを意識、落合川橋間インターバルにする。インターバルの距離は橋と橋の間の100-300mぐらい。ダッシュすると息が上がってなかなかハード。この「息を上がった状態」も重要な気がする。
　体重、ここ１年でいちばん減っている。

3月12日　11km（黒目川上流6km＋落合川上流5km）
3月合計　80km

ジョギング・ランニングウェア（女性／皇居周回用／付：稲荷湯お風呂セット）

ある日の連れの服装
（午後になって急遽、仕事の終わった夕方から皇居周回することにしたので、私がランニング用のウェアセットを準備して、稲荷湯まで持っていったのだった。その時のウェア類要請FAX）

［2007年3月追記］
イラストで大事なものが抜けてます。

……靴！　ランニングシューズです！　（笑）

会社に一足、置いてあればいいんですが。。。
実際、忘れてしまうこともあるかもしれませんが、そういうときは、思い切ってランニングシューズを買ってしまい、店頭で履きかえて、そのまま行ってしまいましょう。靴は袋にでも入れてもらえばいい。箱は邪魔だし。

幸い、これまで、シューズは忘れたことはないのですが、皇居周回で新靴をおろすのはイイ感じです。

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稲荷湯を初めて利用されるランナーさんの心得

１.シューズは玄関に出し、脱衣場には持ち込まないようにしましょう
2.荷物はロッカーに入れて鍵を掛けます。
３.鍵の番号を覚えて番台に預けます
（LET's Enjoy Running）
4.戻ってきたら、番台で鍵番号を告げて鍵をもらう

実物は↓

このほか、思うに……
・水曜夕方は混みます。官庁を中心にNo残業デー、とのこと。
・5-9月は、都心はもはや夏。暑いですよ。夕方でも日射はありますし、路面からの輻射熱もあります。皇居周回前に、充分に水分補給してください。服装はこの時期、涼しいものがよいです。帽子も。
・交通事故に注意。普通の道路で信号を無視して渡れば当然ながら交通事故。
・皇居周回中の衝突事故に注意。ランニング専用コースじゃないし。一般の方も歩いてますし、自転車配送便もカッ飛んできます。ものすごい脚の早い人も追い越していきます。反対回りで走っている人もいます。仲間と横並びでコースをふさいでしまうと、思わぬ衝突事故につながります。片側は空けておいたほうがいいですよ。。

エントリー＞第１回戸田・彩湖フル＆ウルトラマラソン（80km）

三寒四温で天候も周期的に変わっている。
晴れたら走る、雨なら休養。
なので今週前半も走った。6km。
水曜の皇居15kmも全力だったので、ちょっと足が疲れてきた。
来週の荒川のために気合いを入れるのは水曜までで、後はゆっくり走るのみ。
郵便局に行ったついでに、「第１回戸田・彩湖フル＆ウルトラマラソン（80km）」にエントリーする。
4月末の秩父山岳ハイキング（42kmぐらい）はまだ未定（ハイキングといっても、おそらく、走れるところは走ってしまうだろう）。
5月の連休（があるなら、の話だけど）は、山に行くかもしれない、場所は残雪の北アルプスか……行くとしたら、相棒のプラ靴が崩壊しているので、新たに購入しなきゃいけない。
あれやこれやと計画中……

皇居を３周して稲荷湯に入る

２周のタイムを計ってみると、45分42秒だった（約10km）、
今までのベストか？（前回は47分ぐらいだった）。
自分をあっという間に抜き去っていくオジサンやお兄さんもたくさんいて、
彼らは10km40分を切るような速度で走っているようだ。
３周目の三宅坂を下っていくときに抜かれたので、しばらく後を追いかけていったけど、差が縮まらず、桜田門前で離される。息が上がってしまって続かなかった。は、速いなぁ……
熱が引かないまま稲荷湯に戻ると、風呂がサウナのようだ。熱い……風呂には1分も漬かっていられない、脱衣所は大混雑。ランナーでいっぱい。その後はいつもの神田ガード下の定例会でした。
3月6日　6km
3月8日　15km
3月合計　69km

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再び和光樹林公園へ

　快晴、よい天気だ。昨日同様、和光樹林公園へ。昨日はキロ4分30秒で途中で潰れたので4分40秒に変えて10kmに挑戦（46分40秒切目標）。
　結果、後半の遅れを取り戻せず47分09秒だった。昨年も同じようにやって、47分ちょうどのタイム、今年のほうが悪い。昨年より酸素摂取能力が下がっているように思える。足はまだ動くはずなのに、酸素が充分に回っていない。
　和光樹林公園の周回コースは路面がとてもやわらかくて反発力がなく、ロードのレースではもっとスピードが出ることはわかっている（昨年がそうだった）。走り方や体重は今年のほうがよいのだし、レースまでは呼吸のリズムを作るようにしたい。
　10km後、さらに5周して5kmを走って、公園を後にする。大泉学園の住宅街を南へと走り、途中で西へ、関越沿いに北上して黒目川に戻る。
　
3月5日　27km（黒目川→和光樹林公園→大泉学園→黒目川）
3月合計　48km

荒川フルマラソンに向けてスピード練習（のマネ）

　3月だ、春だー。暖かいので走りたいのだけど、みなさんの活動も活発になってきて、仕事やらなにやら重なってしまった。先週は11kmしか走っていない（雨だったこともあるけれど）。

2月28日　11km（黒目川上流〜下流）霧雨だったと思う……
2月最終合計　277km（一回に走る距離が長かったからな……走る回数が減ってしまった）

　で、荒川だ、スケートではない。フルマラソンに向けて調整！

　スピード練習（のマネ）は今日または明日だけ。来週は確定申告の書類作らないといけないし……なので、和光森林公園まで行って、キロ4分30秒でどこまで押せるかやってみた。7kmまでだった。その後はキロ4分45秒まで落ちていって、そこで粘ったのだけど、14周目は5分ぐらいまで落ちてしまった。これはいけない。後ろから陸上部のお兄さんらしき人に抜かれる、２倍ぐらい違うな、速度。

　今回の荒川の目標は3時間20分切りなので、キロ4分40秒で押せるだけ押す作戦。

　昨年の今ごろも和光森林公園周回コースで同じような練習をやっているのだが……タイムはあまり変わっていない……あはは、まぁ、いいか。昨年よりは少し身体が軽いのだ（物理的な質量が減っているのはありがたい）。

2005年02月27日　風邪

日曜は森林公園で10km走。1kmを4分50秒以内に周回して、ラストはダッシュする。47分だった。

3月4日　21km（和光森林公園　ジョギング周回コース15周）

第３回鉄塔武蔵野線ファンラン用トピック-1

夏から秋なので、はるか先の話ですが(^^ゞ
１号鉄塔からの帰りに寄って来たい場所を発見した。

珍来東所沢店

１号鉄塔の近くからは遠く離れているが、武蔵野送電線にはかなり近い。ちなみに、充分に走っていける距離ですな、となれば、下見するのもいいかも……